男性如何提“养精蓄锐”高精子质量，才能更好地“一击即中”早日成就“爸业”？
最近有很多的咨询，在问关于精子质量的事情：
“小编，我和媳妇儿做了孕前体检，
我的精子质量很差，畸形率很高，怎么办呀？”
“小编，有没有可以提高精子质量的办法？”
“小编，我老公的精子质量差，需要特别注意什么吗？”
精子质量差，成了现代男性的一大痛点。
毕竟大家都清楚备孕不是一个人的事，女方准备得再充分、
身体调理的再好，如果遇上不给力的老公、不给力的精子，
还是白搭！男性如何“养精蓄锐”，才能更好地“一击即中”？
精子的产生过程
精子产生于睾丸中，一个精子的发育成熟大约需要3个月左右。
这也是为什么备孕三个月对精子有很好改善的因素之一。
成熟的精子储存在附睾中。人类精子的产生过程中，共存在14种生殖细胞类型，
包括3种精原细胞、7种精母细胞和4种精子细胞。
也就是说从精原干细胞到精子，生殖细胞共有14次“变身”。
在睾丸曲细精管内进行的，大致分为三个阶段：
- 1 -精原细胞增殖分裂期：精子的最原始阶段称精原细胞，
是产生精子的干细胞，位于曲细精管的生精上皮。
精原细胞以有丝分裂的形式增殖，经6次分裂后，
1个精原细胞增殖为64个，此时称为初级精母细胞。
- 2 -精母细胞减数分裂为精子细胞：初级精母细胞继续分裂。
经减数分裂，一个初级精母细胞分裂为两个次级精母细胞，
1个初级精母细胞分裂为4个精细胞，每个精细胞携带单倍数目的染色体。
此时，一个精原细胞就变成了256个精细胞。
- 3 -精子形成阶段：在上述细胞分裂的同时，
精子细胞已逐渐移动接近曲细精管管腔。这时精子细胞仍在继续发育，
只是不再进行分裂，但在形态上发生了复杂的变化而成为有头、
有尾的精子，并进入管腔内。这时精子在睾丸内的发育过程就完成了，大约历时64天。
精子随后沿曲细精管进入附睾，在附睾头停留大约2—3周，
才能发育为最终具有运动和受精能力的成熟精子。
从一个精原细胞发育成为成熟的精子约需90天的时间。
精子的正常指标
想要提高精子的质量，首先要明确什么样的精子属于正常。这就要用到精液分析：
先进行精液标本的收集，在检查前禁欲3～5天，
用手淫法或体外射精方法收集精液，15分钟内送检。
世界卫生组织(WHO)规定精液常规分析标准：
- 精液量：≥2.0ml，<7ml。
- pH值：7.2～7.8。
- 精子密度：>20×106/ml。
- 精子总计数：≥40×106。
- 活动力：收集标本后，60分钟内50%或50%以上具有前向运动，
- 或25%及25%以上精子快速直线前进。
- 形态：50%以上精子形态学正常。
- 白细胞：<1×106/ml。
- 液化时间：<60分钟。
- 粘稠度：粘液丝长度小于2cm为正常。
一般来说，精子的数量大于1500万以上，
精子运动的能力要大于32%，
精子的形态要大于4%，才算正常。
造成精子成活率低有很多原因，比如感染、精液液化异常、
免疫因素、抗精子抗体、内分泌因素、遗传疾病、染色体异常、
抽烟、喝酒、作息不规律等。甚至有些药物对精子的影响也是比较大的，
比如激素类的药物、抗生素、抗寄生虫类的药物、胃药、抗生育类的药物等，
一般来说少量的服用没什么大影响，
但如果长期服用又是在备孕期间的话就要注意了。
精子最怕什么？
由于精子生性娇嫩，容易受到各种敌害，
因此，在日常生活中切不可掉以轻心。
- 1 -怕烟、酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，
香烟中的尼古丁能杀伤精子。澳大利亚的一位化学家说，
男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。
匈牙利一位医学博士声称：吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，
而畸形精子的数较多。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，
同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。
酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
因此，在准备怀孕的前几个月里，准爸爸要完全戒烟、
戒酒，以保证成功受孕和孩子的健康。
- 2 -怕饿
精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、
偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制品等），
天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为夫妻和谐素，
缺锌会导致精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。
- 3 -怕频
如果手淫过度、过早进行性生活，既会导致阳痿，也会使每次所含精子量变少。
- 4 -怕热
精子成长的过程需要低温，不然精子就会死亡。
过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯，
高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降。睾丸的生精上皮是专产精子的，
一旦被破坏，精子的数量、质量、密度、活动力都会下降，
再生成新的精子也有困难。这将导致受孕机会减低，婴儿畸形率增高。
因此，如果你是一个爱 " 高温 " 的男人，
最好能够适当减少呆在高温环境中的时间，有泡澡习惯的改成淋浴。
- 5 -怕药和射线
经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的白消安片、呋喃类药、
激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；
大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。
因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
- 6 -怕忧
如果心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌的功能，
使睾丸生精功能发生紊乱，严重者可致婚后不育。
- 7 -怕特定食物
戒烟戒酒通常是大家都明白的道理，还有一些食物是很多人都不曾想到的。
譬如生棉籽油、雷公藤 ( 中草药 ) 以及玄参、天冬、寒水石、黄柏、玄参等复方汤剂，
都会影响生精功能和降低精子活力。人们印象中健康又营养的豆类食品，
含有丰富的植物雌激素，过量食用，可引起体内内分泌紊乱，
可能会减少精子的数量和活力。对于有生育要求的男性而言，
在食用豆类食品时一定要适量。
如何吃出好精子
- 1 -要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，
合理补充富含优质蛋白质的食物，
有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，
对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，
造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
- 2 -合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。
最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，
同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，
甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
▌含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
- 3 -不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。
却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，
还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，
就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，
从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
- 4 -适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，
脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，
如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，
深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，
男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，
男同胞们行动起来吧，好好备孕早日成就“爸业”！